고혈압을 잡는 미네랄 삼총사
칼륨·칼슘·마그네슘
1. 칼륨.
칼륨의 역할은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 것.
※ 아침에 얼굴 붓지 않는 팁!
저녁에 저지방 우류 200ml를 마시고 가볍게 걷는다.
왜냐하면 우유 안에 있는 칼륨 성분이 나트륨을 몸 밖으로 배출하기 때문입니다.
칼륨이 부족해 지는 이유:
1. 땀을 많이 흘릴 경우.
이런 경우 고혈압 환자는 조심하자!
1. 여름에 사우나에서 땀을 많이 빼는 경우.
2. 땀 흘리며 등산한 뒤 술 마시는 경우.
일시적으로 칼륨이 부족해지면 부정맥과 심근경색 위험이 증가합니다.
땀 흘리는 사우나에서 칼륨이 부족할 때
1. 부정맥과 심근경색의 위헙 증가 ↑
2. 다리 통증, 하지 근육의 근력 저하.
2, 다뇨와 야뇨.
그러므로 고혈압 환자들은 한여름에 땀 많이 흘리지 않도록 조심하세요!
퀴즈: 다음 식품 중 칼륨의 함유가 가장 높은 것은 무엇일까요?
콩, 뱅어포, 잣, 통밀, 단호박, 시금치.
정답은 잣 입니다. 잣은 작은 숟가락으로 한스푼 정도만 섭취하면 됩니다.
칼륨은 음식 섭취만으로도 충분하므로 절대로 영양제나 보충제로 섭취하지 마세요!
2. 칼슘
혈압을 낮추는데 효능이 있는 칼슘
그러나 칼슘은 충분히 먹고 있는데 더 먹는 것은 아무 소용이 없습니다!
칼슘이 부족한 사람이 정상적으로 용량을 올렸을 때 효과↑
칼슘이 충분한 젊은 사람들은 칼슘제를 먹을 필요가 없지만, 폐경기 이후 여성들은 칼슘제를 한 알 정도 먹는 것이 좋아요.
우유 1ml에는 칼슘 1ml이 함유되어 있어요.
우유나 유제품에 알러지 반응이 있어 섭취하기 힘드신 분들은 젊은 분이라도 칼슘제를 한 알 정도 먹는 것이 좋아요.
3. 마그네슘
마그네슘 결핍증에는 눈꺼풀이 달달달~ 떨리는 현상이 있지요.
마그네슘은 천연의 진정제 입니다.
마그네슘의 기능은 흥분을 가라앉혀주고 스트레스에 도움을 주지요.
어깨 결림, 근육 경련, 손 저림증도 마그네슘 결핍증 입니다.
마그네슘이 결핍되면 콜레스테롤도 올라갑니다. 혈압도 올라갑니다.
칼슘을 지나치게 섭취하면 마그네슘 부족현상이 발생합니다.
혈압을 내리기 위해서는 마그네슘이 많이 든 음식을 드세요.
견과류(특히 호박씨), 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어요.
마그네슘 결핍 이럴 때 잘 생긴다!
1. 고지방식.
2. 과도한 스트레스.
3. 과도한 칼슘 복용.
4. 짜게 먹을 때.
5. 혈압약 장기 복용 시.
