[여에스더의 홈닥터] 1편 좋은 콜레스테롤 H.D.L을 높이기 위한 4가지 방법
콜레스테롤에는 나쁜 것과 좋은 콜레스테롤이 있습니다. 좋은 콜레스테롤을 HDL 고밀도 콜레스테롤이라고 하는데요. 이를 높이기 위한 4가지 방법을 여에스더 선생님과 함께 이야기 나누어 보겠습니다.
실제로 콜레스테롤은 굉장히 중요한 동맥경화의 원인이 됩니다.
만약 당신이 콜레스테롤 수치가 높다고 진단 받았을 경우는?
1. 우선 첫째 3개월 동안 꾸준히 운동을 합니다.
2. 콜레스테롤을 높일 수 있는 음식을 줄인다. 그러면서 관찰을 해 봅니다.
콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 많은 분들이 알고 있듯이 기름진 음식입니다. 갈비, 삼겹살, 등심, 마른 오징어 등.
이렇게 3개월 후에도 수치가 높으면 주치의와 상의한 후 약물 치료를 할 지 안할 지를 결정해야 합니다.
그런데 마른 체형에 기름진 음식을 들지 않는 분 중에 콜레스테롤 수치가 높은 분들이 있죠. 왜 그럴까요?
그 이유는 간의 크기와 능력이 떨어지기 때문입니다. 사람마다 간의 크기와 능력에 차이가 있는데요. 그러므로 콜레스테롤을 걸러줄 수 있는 능력이 떨어지기 때문에 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
L.D.L 정상수치 + 130 이하.
심장병 위험이 있는 분들은 100이하를 유지해야 합니다.
수치들은 복잡하므로 반드시 주치의 선생님과 상의하십시요.
지금까지의 이야기는 우리가 아는 나쁜 콜레스테롤, L.D.L(Low Density Lipoprotein, 저밀도 콜레스테롤)에 관해 알아봤습니다. 그리고 우리 몸에 좋은 콜레스테롤, H.D.L(High Density Lipoprotein, 고밀도 콜레스테롤)은 쉽게 말하여 '혈관 청소부'라고 합니다.
이 H.D.L의 수치가 너무 낮은 것도 동맥경화의 원인이 됩니다.
남성은 H.D.L 수치가 40이 안되는 경우, 여성은 H.D.L 수치가 50이 안되는 경우에 그 자체가 바로 동맥경화 입니다.
만약 내 H.D.L 수치가 65가 넘어간다면 그 자체로 내가 동맥경화 인자가 1개 있더라도 그 자체가 없는 것과 같은 효과가 있게 됩니다.
좋은 콜레스테롤 HDL을 높이기 위한 4가지 방법
1. 무조건 걸으면 H.D.L 수치가 올라갑니다. '걷기'가 최고의 운동입니다.
2. 술을 조금 마십니다. 여기에서 '조금'이란 남자는 2잔, 여자는 1잔을 말합니다.
※ 여성의 경우 유방암에 걸릴 수 있는 위험인자가 있는 분들, 35세 이후 아기를 출산한 분, 아기를 출산한 후 모유 수유를 못하신 분, 물혹이 있는 분들 등 유방암 위험인자가 있는 분들에게 술을 해로우므로 드시지 않는 것이 좋습니다.
3. 탄수화물 섭취를 줄입니다.
※ 대표적인 탄수화물 식품: 밥, 떡, 국수, 감자, 고구마.
4. 오메가3가 풍부한 음식을 섭취합니다.
※ 오메가3가 풍부한 음식 3가지
등푸른 생선 - 고등어, 꽁치, 연어, 정어리 등.
들기름. - 식물성 기름 중 오메가 3가 50%이상 함유된 것은 들기름 뿐이랍니다.
견과류 - 호두, 잣, 땅콩.
이 네 가지 방법 중 경제적으로도 낭비가 없고 좋은 방법을 무엇일까요?
틈만 나면 걷는 것이 좋습니다. 시간이 날 때마다 열심히 움직이고 걷는 것이 건강해지는 방법 입니다.
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