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영상 설명
당뇨 환자 중에 전세계 인구의 70%가 아시아인들에게 분포되어 있습니다. 예를 들어 중국, 한국, 일본...
왜냐하면 아시아인들은 서양인들에 비해 태어날 때부터 체구가 작아 인슐린 분비 능력이 떨어진다고 합니다.
예를 들어 서양인들은 2,000㏄ 라면 아시아인들은 1.000㏄ 밖에 안된다는 것이죠.
너무 잘 먹어서 생긴 병이라는 거죠. 당뇨환자는 예전엔 잘 사는 집 자식이라고 했는데 요즘은 '저소득층 비만'이라는 거죠. 너무 인스턴트 음식에 노출되어 있어서 걸린다는 것 입니다.
'비만'에는 당뇨로 인한 비만과 대사성 질환이 있는데요.
당뇨를 이기는 것 중에 '식습관 개선', '운동량'이 가장 중요합니다. 먹은 만큼 사용되지 못한 당질이 혈액 속으로 흘러드러가기 때문이지요.
췌장 속 인슐린이 나온다고 하여도 제 역할을 다 못한다는 것 또는 아예 인슐린이 나오지 않는 것 이지요.
당뇨에 좋은 운동은 '유산소 운동'과 '근력 운동' 중에서 고르라고 한다면 그래도 '유산소 운동'이 효과적 입니다. 혈액에 있는 혈당의 소비를 증가시키기 때문에 효과적이지요.
그러나 추운 계절에는 밖에 외출하기 힘드므로 집에서 할 수 있는 간단한 운동, 세 가지를 저와 함께 배워보세요.
첫 번째, 상체 강화 훈련을 위한 푸시업을 하면 됩니다.
※ 주의사항!
당뇨가 있는 분들은 근력이 떨어지거나, 저혈당이 올 수 있으므로 절대 무리하게 하시면 안됩니다.
빨리 하지 마시고 천천히 하세요. 얼마만큼해야 하냐고 물으신다면 '할 수 있는 만큼만' 하시면 됩니다.
두 번째, 흔히 말하는 수퍼맨 자세 입니다.
한 손과 한 다리를 들고 쭉 뻗어 중심을 잡고 한 쪽에 30초 씩 합니다.
세번째, 의자나 소파에 양다리를 걸쳐놓고 엉덩이를 위로 들었다 놨다 하는 것입니다.
운동량은 약 20번 하시면 될 것 같습니다.
자, 특별히 보기에 어려운 동작이 아니지만 당뇨가 있으신 분들과 연세가 있으신 분들에겐 충분한 효과가 있습니다.
당뇨란 내 혈관과 근육을 녹아내리는 매우 위험한 질환 입니다. 꾸준히 잘 관리하시면 평생, 돌아가실 때까지 건강히 사실 수 있습니다. 그러니 당뇨에 걸렸다고 좌절하거나 낙담하지 마시고 식생활 개선과 적당란 운동으로 활기찬 생활 하십시요~!
- 아놀드 홍
출처: 동영상 보며 옮김.
운동을 따라해 본 결과...
산책을 하는데 좀 빠르게 걷기로 하고, 집에서는 트래드밀을 이용하는데요. 심심할 때가 있었어요. 그런데 요가나 필라테스 그런 것들은 꾀가 나서 하기가 싫더라구요. 그러던 중 간단하면서 알찬 운동을 만난 것 같습니다. 스트레칭이 충분히 되구요. 걷기만 하는 내게 안쓰던 근육도 사용하여 바로잡아주는 것 같아 좋습니다. 단, 연세드신 분들이나 무릎이 약하신 분들은 조심하셔야 될 것 같습니다. 꼭 바닥에 매트 깔고 하세요~! 전 영상을 보면서도 슈퍼맨 동작에서 틀렸었어요. 같은 팔, 같은 다리~. 여러분들은 나처럼 그런 우스운 포즈 하지 마시구요~!
